چگونه پس از تمرینات ورزشی سنگین به طور موثر ریکاوری کنیم؟

چگونه پس از تمرینات ورزشی سنگین به طور موثر ریکاوری کنیم؟

1. آهسته راه بروید

پس از تمرینات طولانی مدت، بلافاصله توقف نکنید، بلکه به مدت 5-10 دقیقه به آرامی راه بروید.پیاده روی آهسته می تواند به کاهش ضربان قلب به سطح آرام کمک کند، گردش خون را در پاها تقویت کند تا به ماهیچه ها در دفع اسید لاکتیک کمک کند و از شوک جاذبه ناشی از استراحت ناگهانی جلوگیری کند.

2. مکمل تغذیه و خواب

بعد از تمرین، باید در اسرع وقت آب و شکر را پر کنید.اما در یک زمان زیاد غذا نخورید و از روش کم‌خوری و خوردن بیشتر وعده‌های غذایی برای تکمیل انرژی استفاده کنید.

خواب موثرترین راه برای بازگرداندن آمادگی جسمانی است.کیفیت خواب خوب می تواند خوددرمانی بدن را تسریع کند.

3. کمپرس یخ تحت فشار

کمپرس یخ تحت فشار به یک وسیله معمول برای ریکاوری ورزشکاران ماراتن پس از تمرین تبدیل شده است.

کمپرس یخ می تواند باعث انقباض عروق، کند شدن متابولیسم و ​​کاهش مرگ غیرضروری سلولی شود.صاف کردن ندول‌های میوفاشیال، کاهش اسپاسم عضلانی و تسریع بهبودی عضلات.شل کردن عضلات و تسریع تجزیه اسید لاکتیک؛کاهش سرعت هدایت عصب حسی و تسکین موثر درد.آزادسازی عوامل آرامش بخش مشتق از اندوتلیوم موضعی و تسریع در جذب مجدد مایع بافتی را ترویج می کند.تحریک جریان لنفاوی و تسریع ضایعات بدن.